I'a Herring Fa'a'aisa ma le Roe
Fa'aaliga
- Lanu:Mumu, Samasama, Lanumeamata
- Tofo:O se tu'ufa'atasiga o le herring ma le capelin o le i'a e manaia lona lanu, fou ae e lē pei o le i'a, e tele ona vaega, e malū ma suamalie.
- Mea'ai paleni:O le i'a hering, e mauoa i phospholipids, e iai sona aafiaga faavavega i le soifua maloloina o le fatu, e faasolosolo malie ona faʻaitiitia ai le toto maualuga ma faʻagesegese ai le fua o le atherosclerosis, ma e iai sona aafiaga lelei i le atinaʻeina o le faiʻai o le pepe i le taimi o le maitaga; e le gata i lea, o le tele o le calcium i le i'a hering e mafai ona puipuia ai le osteoporosis.
O le fuamoa o le Capelin, e mauoa i minerale, elemene laiti ma porotini, e iai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina o le paʻu ma le tausiga o le paʻu. E iai foʻi lona aafiaga i le faʻamamāina o le ate ma le aveeseina o le afi ma le faʻamalamalamaina o mata, aemaise lava mo mata o tamaiti laiti.
Fua Fautuaina
Hering tipi ma le Sushi Roe I'a
Saunia fasi i'a herring fou ua fa'a'aisa ma ua fa'asusuina i le fuamoa. Saunia araisa mo le sushi, ie pupuni sushi, limu ma isi meafaigaluega e pei o naifi, fa'ata'ita'iga ma isi mea. Tuu fasi i'a herring ua fa'a'aisa ma le fuamoa i luga o le araisa ua fa'amafolafola ma afifi ma tipi fa'atasi ma le sosi salati, ketchup, sosi wasabi, ma isi mea. Pe fa'afefiloi fasi i'a herring ua fa'a'aisa ma le fuamoa i totonu o le araisa ma tu'u i totonu o le fa'ata'ita'iga e fai ai sau lava foliga o le sushi.
Hering tipi ma salati i'a
Saunia mea'ai mai le sami e pei o le samani, ula ma fualaau faisua mata e pei o le letisi ma laula'au shiso e fetaui lelei ma fasi i'a herring ua fa'a'aisa fa'atasi ai ma le fuamoa. Fa'aopopo mea'ai ua saunia i le sosi ma fa'afefiloi fa'atasi mo se taumafataga suamalie ma maualalo kalori e fetaui lelei mo i latou o lo'o 'ai.
